O tomto cviku
Komplexný pohyb, ktorý kombinuje drep s odporovou gumou a rotáciu trupu v hornej polohe. Drep zapája štvorhlavý sval stehna a sedacie svaly, pričom rotácia hornej časti tela aktivuje šikmé brušné svaly a stred tela.
Drep s gumou a otočením
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep s gumou a otočením.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa na stred odporovej gumy, chodidlá na šírku ramien, a oba konce držte vo výške hrudníka
- Spevnite stred tela, odsuňte boky dozadu a dolu do drepu, kým stehná nebudú rovnobežné s podlahou
- Odtlačte sa pätami a výbušne vstajte
- V hornej polohe otočte trup na jednu stranu a prisuňte rukoväte gumy smerom k tomu boku
- Vráťte sa do stredu a spúšťajte sa do ďalšieho drepu
- S každým opakovaním striedajte smer otočenia
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadricepsŠikmé brušné svaly
Sekundárne
LýtkaVnútorná strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Drep s gumou a otočením
Cvik Drep s gumou a otočením je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly