O tomto cviku
Variácia drepu s odporovou gumou, ktorá pridáva progresívne napätie počas celého pohybu. Efektívne zaťažuje štvorhlavý sval stehna, gluteálne svaly a hamstringy a je skvelou alternatívou bez potreby činiek alebo osi.
Drep s odporovou gumou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep s odporovou gumou.
ĽahkáSedacie svaly
Ako vykonať
- Postavte sa na stred odporovej gumy so chodidlami na šírku ramien
- Držte konce gumy vo výške ramien alebo ich prehoďte cez ramená
- Sadnite späť a spustite sa do plného drepu s vzpriameným trupom a kolenami nad prstami
- Odtlačte sa pätami a vráťte sa do stojacej polohy
- Udržujte napätie v gume počas celého cvičenia
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svaly
Sekundárne
QuadricepsLýtkaVnútorná strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Drep s odporovou gumou
Cvik Drep s odporovou gumou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly