O tomto cviku
Skull crusher s odporovou gumou je cvičenie na tricepsy vykonávané v ľahu, pričom guma je ukotvená pri podlahe. Zameriava všetky tri hlavy tricepsu a poskytuje narastajúci odpor počas pohybu pri naťahovaní gumy.
Skull crusher s odporovou gumou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skull crusher s odporovou gumou.
ĽahkáTriceps
Ako vykonať
- Ukotvite odporovú gumu nízko pri podlahe, napríklad k nohe lavičky alebo dverám
- Ľahnite si na chrbát s hlavou smerujúcou k uchyteniu gumy
- Uchopte gumu oboma rukami, paže vystreté kolmo nahor k stropu
- Udržiavajte predlaktia kolmo a lakte smerujúce nahor počas celého pohybu
- Ohne lakte a spúšťajte ruky k čelu, kĺbiac iba v lakťoch
- Zastavte, keď lakte dosiahnu približne 90 stupňov alebo napätie gumy neumožňuje ďalší pohyb
- Vráťte sa do vystrety stláčaním tricepsov
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Skull crusher s odporovou gumou
Cvik Skull crusher s odporovou gumou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.