O tomto cviku
Úklon do strany s odporovým pásom je stojací cvik pre šikmé brušné svaly, pri ktorom odporový pás ukotvený pod nohou vytvára bočný odpor počas ohýbania trupu do strany. Zameriava sa na šikmé svaly a hlboké stabilizátory stredu tela.
Úklon do strany s odporovým pásom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Úklon do strany s odporovým pásom.
ĽahkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Postavte sa na jeden koniec odporového pásu so stopami na šírku bokov a druhý koniec držte jednou rukou pozdĺž tela
- Vzpriamte sa, voľnú ruku si položte na bok a spevnite stred tela
- Pomaly sa nakloňte do strany smerom k ruke držiacej pás, pričom trup zostáva v rovnakom smere
- Vráťte sa do vzpriamenej polohy kontrolovaným pohybom a vnímajte natiahnutie šikmých svalov na opačnej strane
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane, potom vymeňte strany a zopakujte
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Úklon do strany s odporovým pásom
Cvik Úklon do strany s odporovým pásom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená