O tomto cviku
Upažovanie s odporovou gumou zameriava laterálnu hlavu deltového svalu pre budovanie šírky ramien. Použitie odporovej gumy poskytuje plynulý progresívny odpor a udržiava konštantné napätie vo svale počas celého pohybu.
Upažovanie s odporovou gumou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Upažovanie s odporovou gumou.
ĽahkáBočné ramená
Ako vykonať
- Postavte sa na stred odporovej gumy s chodidlami na šírku ramien
- Uchopte každý koniec gumy jednou rukou, paže visia pri bokoch s miernym ohnutím v lakťoch
- Udržiavajte trup vzpriamený a stred tela spevnený
- Dvíhajte obidve paže súčasne do strán, vedúc pohyb lakťami
- Dvíhajte, kým nie sú paže rovnobežné s podlahou a zhruba vo výške ramien
- Chvíľu vydržte hore, potom pomaly spúšťajte paže späť do východiskovej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Bočné ramená
Sekundárne
Predné ramenáStredná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Upažovanie s odporovou gumou
Cvik Upažovanie s odporovou gumou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Bočný krok s rozpažovaním
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáSedacie svalyStred telaVonkajšia strana stehien
Bočný krok s upažovaním rúk
Vlastná váha · Ľahká
Bočné ramenáTrapézBicepsStred tela
Bočný plank s rotáciou a upažovaním
Vlastná váha · Ťažká
Bočné ramenáŠikmé brušné svalyBrušné svalyStred telaPredné ramená