O tomto cviku
Brušné skrčky vykonávané v kľaku s odporovým pásom ukotveným nad hlavou. Ťahanie pásu nadol pri flexii chrbtice pridáva vonkajší odpor k pohybu skrčky, čím zvyšuje náročnosť cviku v porovnaní s verziou bez záťaže.
Skrčky s gumou v kľaku
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skrčky s gumou v kľaku.
ĽahkáBrušné svaly
Ako vykonať
- Pripevni odporový pás k vysokému kotevnému bodu nad sebou
- Kľakni si na podlahu smerom k ukotveniu a drž pás oboma rukami za hlavou alebo po bokoch
- Bedrovú časť udrž počas celého cviku v nehybnosti
- Skrč chrbticu a pritiahni rebrový oblúk k bokom, ťahajúc pás nadol
- V spodnej polohe silno stlač brušné svaly
- Pomaly sa vráť do vzpriamenej východiskovej polohy
- Opakuj po požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svaly
Sekundárne
Šikmé brušné svaly
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Skrčky s gumou v kľaku
Cvik Skrčky s gumou v kľaku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyQuadricepsKardio
Bežiaci plank
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsPredné ramená
Bicyklová V-zdviháčka
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyStred tela