O tomto cviku
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou je izolačný cvik v stoji, ktorý cielia vonkajšiu časť stehna a zadok pomocou odporovej gumy. Pracujúca noha sa zdvíha do strany proti odporu gumy, čím rozvíja silu abduktorov a laterálnu stabilitu bedra.
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Abdukcia bedrového kĺbu s gumou.
ĽahkáSedacie svaly
Ako vykonať
- Pripni odporovú gumu k pevnému predmetu vo výške členka a druhý koniec priveď okolo pracovného členka
- Postav sa bokom k upevňovaciemu bodu tak, aby pracovná noha bola k nemu bližšie, a vyvažuj na druhej nohe
- Stoj vzpriamene so zapnutým stredom tela a v prípade potreby sa pridŕž steny alebo opory
- S natiahnutou pracujúcou nohou ju zdvíhaj do strany od upevňovacieho bodu
- Zdvíhaj tak vysoko, ako to umožňuje pohyblivosť bedra bez nakláňania trupu alebo zdvíhania boku
- Krátko podrž v hornej polohe, potom pomaly spúšťaj nohu späť do východiskovej polohy
- Dokonči všetky opakovania na jednej strane a potom vymeň nohy
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svaly
Sekundárne
Vonkajšia strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Cvik Abdukcia bedrového kĺbu s gumou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien