Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie s gumou z hora.
Varianta rozpažovania na hrudník s použitím odporovej gumy ukotvenej vysoko, pri ktorej ťaháte gumu nadol a dovnútra v oblúku, aby ste zapojili dolnú časť prsníkov. Napodobňuje vzor kríženého ťahu od hora pri káblovom stroji a poskytuje konštantné napätie po celom rozsahu pohybu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Rozpažovanie s gumou z hora je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.