O tomto cviku
Predné zdvíhanie s gumou zameriava predný deltový sval tým, že zdvíha obe ruky priamo pred telo s odporom gumy. Ukotvenie gumy pod chodidlami zabezpečuje konštantné napätie od štartu až po výšku ramien.
Predné zdvíhanie s gumou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predné zdvíhanie s gumou.
ĽahkáPredné ramená
Ako vykonať
- Postav sa na stred gumy so stopami na šírku bokov a drž jeden koniec v každej ruke
- Nechaj ruky visieť pred stehnami, dlane otočené nadol
- S mierne pokrčenými lakťami zdvihni obe ruky dopredu až do výšky ramien
- Vyhni sa hojdaniu a zotrvačnosti — pohyb vykonaj pomaly a kontrolovane
- Na chvíľu podrž hornú polohu, potom spusti ruky späť do štartu
- Opakuj požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramená
Sekundárne
Bočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Predné zdvíhanie s gumou
Cvik Predné zdvíhanie s gumou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená