O tomto cviku
Stojné cvičenie na únos bedrá s odporovou gumou prekríženou pred telom. Skrížený uhol gumy zvyšuje napätie na zadok a vonkajšie stehná a zároveň vyžaduje stabilitu stredu tela počas pohybu.
Upaženie nohy s prekríženou gumou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Upaženie nohy s prekríženou gumou.
ĽahkáSedacie svaly
Ako vykonať
- Priviažte alebo uviažte odporovú gumu okolo oboch členkov a prekrížte gumu pred sebou tak, aby napätie ťahalo pracujúcu nohu dovnútra
- Postavte sa na jednej nohe s miernym ohnutím kolena a aktivujte stred tela
- Pohybujte pracujúcou nohou do strany proti odporu gumy, špička smeruje dopredu
- Chvíľu vydržte hore s plne stiahnutým zadkom
- Pomaly vráťte nohu späť do východiskovej polohy pod kontrolou
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane, potom vymeňte strany
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svaly
Sekundárne
Vonkajšia strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Upaženie nohy s prekríženou gumou
Cvik Upaženie nohy s prekríženou gumou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly