Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Koncentrované zdvíhanie s gumou.
Koncentrované zdvíhanie s gumou izoluje biceps tým, že sa guma ukotvuje nízko a ruka sa zdvíha pri opretom lakti o vnútornú stranu stehna. Táto poloha eliminuje hojdanie tela a sústreďuje záťaž priamo na biceps pre hlboký, kontrolovaný sťah.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Koncentrované zdvíhanie s gumou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.