O tomto cviku
Bicepsový zdvih vykonávaný s odporovou gumou namiesto voľných závaží. Státie na gume poskytuje progresívny odpor, ktorý narastá so zdvihom, čím efektívne zaťažuje bicepsy bez potreby činiek.
Bicepsový zdvih s odporovou gumou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih s odporovou gumou.
ĽahkáBiceps
Ako vykonať
- Postav sa na stred odporovej gumy so stopami na šírku bokov, drž jeden koniec v každej ruke
- Počas celého pohybu drž lakte pritlačené k bokovi
- Zdvihni obe ruky smerom k ramenám, pri zdvihu otáčaj dlane nahor
- V hornej polohe stlač bicepsy
- Pomaly spúšťaj ruky späť do východiskovej polohy s kontrolou
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Sekundárne
Vnútorné predlaktie
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih s odporovou gumou
Cvik Bicepsový zdvih s odporovou gumou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie