O tomto cviku
Cvičenie propriocepcie a rovnováhy vykonávané státím na nestabilnej balančnej platni, ktoré zaťažuje stabilizačné svaly členkov, nôh a stredu tela. Zlepšuje posturálnu kontrolu, kĺbové vnímanie a stabilitu dolných končatín.
Stoj na balančnej platni
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Stoj na balančnej platni.
ĽahkáStred tela
Ako vykonať
- Položte balančnú platňu na rovnú, nešmykľavú podložku
- Stúpnite na stred platne oboma nohami na šírku bokov
- Stojte vzpriamene s mierne pokrčenými kolenami a neutrálnou chrbticou
- Fixujte pohľad na bod priamo pred sebou pre udržanie postoja
- Spevnite stred tela a členky, aby ste kontrolovali nakláňanie platne
- Vydržte v polohe po požadovaný čas, dýchajte rovnomerne
- Po skončení opatrne zostúpte z platne
Aktivácia svalov
Primárne
Stred tela
Sekundárne
Sedacie svalyQuadricepsLýtka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Stoj na balančnej platni
Cvik Stoj na balančnej platni je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená