O tomto cviku
Cvik na propriocepciu a stabilitu vykonávaný na balančnej doske. Stoj na nestabilnom povrchu zaťažuje stred tela, stabilizátory dolných končatín a členky, čím zlepšuje rovnováhu, koordináciu a neuromuskulárnu kontrolu.
Balančná doska
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Balančná doska.
ĽahkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Polož balančnú dosku na rovnú plochu a opatrne stúp na jej stred
- Postav sa s nohami asi na šírku ramien a s mierne pokrčenými kolenami
- Zapni stred tela a upri pohľad na nehybný bod pred sebou, čo ti pomôže udržať rovnováhu
- Vydržaj v rovnovážnej polohe a nedovoľ, aby sa okraje dosky dotkli podlahy
- Postupne presúvaj váhu, aby si počas celej výdrže zaťažoval stabilizátory
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Balančná doska
Cvik Balančná doska je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly