Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Plank s krokom dozadu.
Dynamická varianta planku, pri ktorej striedavo odsuniete jednu nohu dozadu a vrátite ju späť, čo preveruje stabilitu stredu tela a svalov bedier pri zachovaní pevnej polohy planku. Striedavý pohyb nôh pridáva koordinačný prvok a stred tela je neustále aktívny.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Plank s krokom dozadu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.