O tomto cviku
Hyperextenzia na lavici posilňuje dolnú časť chrbta spolu so sedacími svalmi a zadnou stranou stehien, čím pomáha budovať stabilný a odolný zadný reťazec.
Hyperextenzia na lavici
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Hyperextenzia na lavici.
ĽahkáSpodný chrbát
Ako vykonať
- Ľahnite si tvárou nadol na lavicu na hyperextenziu, členky zaistite pod podložkami a boky majte na opore
- Ruky prekrížte na hrudníku alebo dajte za hlavu
- Spúšťajte hornú časť tela smerom k zemi ohýbaním v páse
- Chrbát držte rovno a zastavte sa, keď je trup približne v jednej línii s nohami
- Zdvihnite hornú časť tela späť, kým nie je v jednej línii s nohami
- Opakujte pomaly a kontrolovane
Aktivácia svalov
Primárne
Spodný chrbát
Sekundárne
Sedacie svalyHamstringy
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Hyperextenzia na lavici
Cvik Hyperextenzia na lavici je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistovaná hyperextenzia
Vlastná váha · Ľahká
Spodný chrbátSedacie svalyHamstringy
Back lever
Vlastná váha · Ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátSpodný chrbátSedacie svalyHamstringyPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Bird Dog
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalySpodný chrbátHamstringyPredné ramená
Cat cow
Vlastná váha · Ľahká
Spodný chrbátHamstringyStred tela