O tomto cviku
Extrémna plyometrická varianta kliku, pri ktorej sa výbušne odrazíte od zeme s takou silou, že zdvihnete súčasne ruky aj nohy, a vo vzduchu sa dotknete rúk nôh. Vyžaduje výnimočnú silu hornej časti tela, koordináciu a pevný stred tela.
Aztec klik
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Aztec klik.
ŤažkáTricepsStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Zaujmite polohu štandardného kliku s rukami na šírku ramien a telom v rovnej línii
- Kontrolovane spustite hrudník smerom k podlahe
- Výbušne sa odtlačte maximálnou silou, úplne narovnajte ruky a odlepte telo od zeme
- Keď ste vo vzduchu, súčasne zdvihnite nohy a natiahnite ruky smerom k chodidlám
- Dotknite sa rukami chodidiel (alebo sa priblížte čo najviac) v najvyššom bode pohybu
- Vráťte ruky aj nohy do východiskovej polohy a tlmte pristátie mäkkými lakťami
- Vráťte sa do polohy kliku a opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
TricepsStredná časť hrudníka
Sekundárne
Stred telaPredné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Aztec klik
Cvik Aztec klik je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistovaný tricepsový dip
Ľahká
Triceps
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Body Up
Vlastná váha · Stredne ťažká
TricepsPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien