O tomto cviku
Sed-ľah s pomocou je cvičenie na brušné svaly vhodné pre začiatočníkov, pri ktorom sú chodidlá ukotvené alebo ich drží partner. To znižuje zapojenie bedrových ohýbačov a umožňuje brusným svalom pracovať efektívnejšie.
Sed-ľah s pomocou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sed-ľah s pomocou.
ĽahkáBrušné svaly
Ako vykonať
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe, pričom ich zaistite pod pevným predmetom alebo požiadajte partnera, aby ich pridržal
- Skrížte ruky na hrudi alebo ľahko priložte prsty na spánky
- Zapnite stred tela a zdvíhajte hornú časť tela od podlahy, vedúc pohyb hrudníkom
- Pokračujte, kým trup nie je vzpriamený alebo takmer vzpriamený
- Pomaly sa vráťte do ľahovej polohy pod kontrolou, obratle po obratli
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svaly
Sekundárne
Šikmé brušné svaly
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Sed-ľah s pomocou
Cvik Sed-ľah s pomocou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyQuadricepsKardio
Bežiaci plank
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsPredné ramená
Bicyklová V-zdviháčka
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyStred tela