O tomto cviku
Naťahovanie v kľačiaci polohe s predklonom tela a rukami zopnutými za chrbtom, ktoré otvára hrudník a predné ramená. Gravitácia pomáha pri naťahovaní, keď skláňaš trup k zemi so zopnutými rukami za sebou.
Naťahovanie hrudníka v predklone bez paží
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie hrudníka v predklone bez paží.
ĽahkáPredné ramenáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Kľakni si na zem s kolenami na šírku bedier a sadni si k pätám
- Zopni ruky za dolnou časťou chrbta
- Predkloň sa v bokoch a spúšťaj hrudník smerom k zemi
- Nechaj zopnuté paže prirodzene stúpať od chrbta, keď hrudník klesá
- Drž naťahovanie a dýchaj pravidelne, pri každom výdychu uvoľňuj hrudník a ramená
- Pomaly sa vráť do vzpriamenej kľačiacej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramenáStredná časť hrudníka
Sekundárne
BicepsSpodný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Naťahovanie hrudníka v predklone bez paží
Cvik Naťahovanie hrudníka v predklone bez paží je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená