O tomto cviku
Prekrežovanie paží je strečové cvičenie v stoji, pri ktorom sa jedna paža tiahne naprieč telom vo výške hrudníka, čím sa naťahujú zadné deltové a prsné svaly. Bežne sa využíva ako súčasť rozcvičenia alebo ochladzovania.
Prekrežovanie paží
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Prekrežovanie paží.
ĽahkáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Stojte vzpriamene s nohami na šírku bokov
- Natiahnite jednu paž priamo pred seba vo výške hrudníka
- Druhou rukou alebo predlaktím jemne pritiahnte natiahnutú paž naprieč telom
- Vydržte v natiahnutí a cíťte napätie v zadnom ramene a hrudníku
- Uvoľnite a zopakujte na druhej paži
- Striedajte po požadovanú dobu alebo počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Sekundárne
Predné ramenáBočné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Prekrežovanie paží
Cvik Prekrežovanie paží je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená