O tomto cviku
Jednoduchý cvik s nízkym dopadom, ktorý pomáha zlepšiť pohyblivosť ramien, posilniť ruky, ramená a zahriať hornú časť tela. Cvik je vhodný pre všetky úrovne kondície a môže byť vykonaný ako súčasť rozcvičky alebo schladenia.
Krúženie rukami
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Krúženie rukami.
ĽahkáZadné ramenáPredné ramená
Ako vykonať
- Postavte sa alebo seďte vzpriamene, ruky natiahnuté do strán vo výške ramien
- Otáčajte rukami dopredu v malých kruhoch a postupne zväčšujte veľkosť
- Po 15–30 sekundách otočte smer a otáčajte dozadu
- Udržujte ramená uvoľnené a pohyby rúk robte kontrolovane
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramenáPredné ramenáBočné ramená
Sekundárne
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaTrapéz
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Krúženie rukami
Cvik Krúženie rukami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka