Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Lučistické kľuky.
Lučistické kľuky sú pokročilý cvik s vlastnou váhou, pri ktorom jedna ruka vykonáva kľuk, zatiaľ čo druhá ruka je vystretá rovno do strany, čím sa záťaž koncentruje na jeden prsný sval a triceps. Premosťujú medzeru medzi štandardnými kľukami a jednostrannými kľukami a budujú výraznú jednostrannú tlačnú silu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Lučistické kľuky je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.