Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Opičie lezenie do strany.
Cvik s vlastnou váhou vo vise, pri ktorom sa pohybuješ do strany pozdĺž hrazdy rukou za rukou, čím budujeme silu úchopu, zapojenie latissimus dorsi a stabilitu ramien. Nepretržitý bočný pohyb pod vlastnou váhou zaťažuje svaly hornej časti tela aj stred tela, čo z neho robí užitočný funkčný a kalistenický cvik.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Opičie lezenie do strany je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.