O tomto cviku
Nenáročný cvik s vlastnou váhou, pri ktorom jednou nohou vykráčate do strany, presuniete na ňu váhu a vrátite sa do stredu, potom zopakujete na druhú stranu. Pohyb do strany aktivuje sedacie svaly a vonkajšie i vnútorné stehnové svaly.
Striedavý výkrok do strany
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavý výkrok do strany.
ĽahkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa so stopami pri sebe a rukami na bokoch alebo pred hrudníkom
- Vykráčajte pravou nohou do strany a presuňte na ňu váhu
- Vráťte pravú nohu späť do stredu
- Vykráčajte ľavou nohou do strany a presuňte na ňu váhu
- Vráťte ľavú nohu späť do stredu
- Pokračujte v striedaní strán kontrolovane a v rytme
- Po celý čas udržujte spevnený stred tela a vzpriamený trup
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
Vnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Striedavý výkrok do strany
Cvik Striedavý výkrok do strany je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly