O tomto cviku
Stojací cvik na šikmé brušné svaly, pri ktorom sa striedavo nakláňate do strán a dotýkate sa každého členka. Nepretržitý striedavý pohyb tiež zvyšuje tep, vďaka čomu je vhodný ako rozcvičenie alebo kondičný cvik.
Striedavé dotýkanie členkov
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavé dotýkanie členkov.
ĽahkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Postavte sa s nohami mierne širšie ako sú boky, ruky pozdĺž tela
- S nohami takmer natiahnutými sa nakloňte bočne doprava a pravou rukou siahnite dole k pravému členku
- Vráťte sa do vzpriamenej polohy
- Ihneď sa nakloňte doľava a ľavou rukou siahnite k ľavému členku
- Pokračujte v striedaní strán kontrolovaným, rytmickým spôsobom
- Počas celého cviku udržujte hrudník otočený dopredu a vyhýbajte sa rotácii trupu
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Brušné svalyStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Striedavé dotýkanie členkov
Cvik Striedavé dotýkanie členkov je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená