O tomto cviku
Výpad do strany je bočné cvičenie na dolnú časť tela, ktoré posilňuje sedacie svaly a štvorhlavé svaly stehna a zároveň zlepšuje pohyblivosť bedier a rovnováhu.
Výpad do strany
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výpad do strany.
ĽahkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa rovno s nohami pri sebe a rukami pred hrudníkom
- Urobte široký krok do strany, špičky nôh smerujú dopredu
- Pokrčte nohu, ktorou ste vykročili, a vytlačte boky dozadu, druhú nohu držte vystretú
- Klesajte, kým pokrčené koleno nedosiahne približne pravý uhol
- Odtlačte sa pokrčenou nohou späť do východiskovej polohy
- Zopakujte na druhej strane, striedajte pri každom opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Výpad do strany
Cvik Výpad do strany je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly