Striedavé skrútenie trupu (šikmé svaly)

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavé skrútenie trupu (šikmé svaly).

ĽahkáŠikmé brušné svaly

O tomto cviku

Cvičenie na stred tela s vlastnou váhou vykonávané v ľahu na chrbte, pri ktorom striedavo pokrčujete trup k obom stranám so zacielením na šikmé brušné svaly. Striedavý vzor zaručuje rovnomerné zaťaženie oboch strán drieku v každej sérii.

Ako vykonať

Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami plochými na podlahe
Ľahko si vložte ruky za hlavu s lakťami široko od seba
Stiahnite stred tela a mierne zdvihnite ramená od podlahy
Otočte pravý lakeť smerom k ľavému kolenu a súčasne vykonajte skrútenie nahor
Kontrolovane sa vráťte do východiskovej polohy
Otočte ľavý lakeť smerom k pravému kolenu rovnakým spôsobom
Pokračujte v striedaní strán pre požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

Šikmé brušné svaly

Sekundárne

Brušné svaly

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Striedavé skrútenie trupu (šikmé svaly)

Cvik Striedavé skrútenie trupu (šikmé svaly) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Striedavé skrútenie trupu (šikmé svaly)

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

Časté chyby

O cviku Striedavé skrútenie trupu (šikmé svaly)

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia bedra v bočnej planke

Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)

Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)

Baseballový úder