Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavé zdvíhanie nôh.
Cvičenie na stred tela bez záťaže vykonávané v ľahu na chrbte, pri ktorom striedavo dvíhaš každú narovnanú nohu, čím zaťažuješ brucho a ohýbače bedra. Striedanie nôh zabraňuje úplnému oddychu medzi opakovaniami a zvyšuje čas pod napätím brušných svalov.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Striedavé zdvíhanie nôh je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.