O tomto cviku
Plyometrické cvičenie pohyblivosti inšpirované hrou hopscotch, pri ktorom sa striedajú doskoky na jednu a na obe nohy naraz. Rozvíja agilitu, koordináciu a reaktívnu silu dolných končatín a rýchlo zvyšuje tepovú frekvenciu.
Hopscotch s prestriedaním nôh
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Hopscotch s prestriedaním nôh.
Stredne ťažkáQuadricepsLýtka
Ako vykonať
- Označte alebo si predstavte sieť hopscotch na podlahe pred sebou
- Začnite so spojenými chodidlami na štarte
- Skočte dopredu na jedno chodidlo do prvého jednoduchého štvorca, dopadnite jemne na špičku
- Skočte do dvojitého štvorca tak, aby obe chodidlá dopadli súčasne na šírku bokov
- Pokračujte vpred striedaním doskokov na jednu a na obe nohy
- Pri každom dopade udržujte kolená mierne pokrčené, aby ste tlmili náraz
- Na konci siete sa otočte a opakujte pohyb smerom späť na štart
- Udržujte vzpriamený postoj a používajte paže na rovnováhu a hybnosť
Aktivácia svalov
Primárne
QuadricepsLýtka
Sekundárne
Sedacie svalyStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Hopscotch s prestriedaním nôh
Cvik Hopscotch s prestriedaním nôh je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien