Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skrútené skrčenie v ľahu (nohy vo vzduchu).
Skrútené skrčenie v ľahu s nohami vo vzduchu je cvičenie pre stred tela bez závažia, pri ktorom kombinujete klasické skrčenie s rotáciou trupu, pričom nohy zostávajú zdvihnuté od podlahy. Cvik efektívne zapája priamy brušný sval a šikmé brušné svaly prostredníctvom súčasnej flexie a rotácie.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Skrútené skrčenie v ľahu (nohy vo vzduchu) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.