O tomto cviku
Cvik na brucho, pri ktorom vykonávaš skrčky s malým nafukovacím vzdušným vankúšom umiestneným pod spodnou časťou chrbta. Vankúš zväčšuje rozsah pohybu a pridáva nestabilitu, čo intenzívnejšie zapája brušné svaly.
Skrčky brucha na vzdušnom vankúši
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skrčky brucha na vzdušnom vankúši.
ĽahkáBrušné svaly
Ako vykonať
- Polož vzdušný vankúš na podložku a sadni si tak, aby bol vankúš pod tvojou driekovou oblasťou
- Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami plochými na podložke, na šírku bokov
- Skríž ruky na hrudi alebo polož končeky prstov ľahko za hlavu
- Vydýchni a skrč hornú časť tela dopredu, zapínajúc brušné svaly
- Na okamih sa zastav v hornej polohe
- Pomaly spusti trup späť do východiskovej polohy a opakuj
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svaly
Sekundárne
Stred telaŠikmé brušné svaly
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Skrčky brucha na vzdušnom vankúši
Cvik Skrčky brucha na vzdušnom vankúši je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyQuadricepsKardio
Bežiaci plank
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsPredné ramená
Bicyklová V-zdviháčka
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyStred tela