O tomto cviku
Strečing na podlahe zameraný na adduktory – svaly vnútornej strany stehna. Roztiahnutie nôh do šírky a predklon z bedier vyvolávajú ťah pozdĺž vnútornej strany stehien, čím zlepšujú pohyblivosť bedrového kĺbu.
Naťahovanie adduktorov
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie adduktorov.
ĽahkáVnútorná strana stehien
Ako vykonať
- Sadnite si na podlahu a roztiahnite nohy čo najširšie
- Seďte vzpriamene a predkloňte sa z bedier, chrbát držte rovný
- Rukami siahajte k podlahe medzi nohami
- Vydržte 20–30 sekúnd a cíťte ťah pozdĺž vnútornej strany stehien
- Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte
Aktivácia svalov
Primárne
Vnútorná strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Naťahovanie adduktorov
Cvik Naťahovanie adduktorov je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v ľahu
Vlastná váha · Ľahká
Vnútorná strana stehienStred tela
Addukcia bedra v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Vnútorná strana stehien
Addukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Vnútorná strana stehien