O tomto cviku
Rolovanie kolieska je náročné cvičenie na stred tela, ktoré buduje silu a stabilitu brušného svalstva a hlbokého stredu tela a zároveň zaťažuje ramená a najširšie svaly chrbta.
Rolovanie kolieska
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rolovanie kolieska.
ŤažkáBrušné svalyStred tela
Ako vykonať
- Kľaknite si na zem a chyťte koliesko oboma rukami tak, aby bolo pod vašimi ramenami
- Spevnite stred tela a držte chrbát rovno
- Pomaly rolujte koliesko dopredu a vystrite telo do priamky tak ďaleko, ako dokážete kontrolovať
- Na chvíľu sa zastavte bez toho, aby vám klesali boky
- Zapojte brušné svaly a rolujte koliesko späť ku kolenám
- Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyStred tela
Sekundárne
Zadné ramenáTrapézStredný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Rolovanie kolieska
Cvik Rolovanie kolieska je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka