What is the difference between BMR and TDEE?

BMR is the calories your body burns at complete rest. TDEE adds your daily activity on top of that. For most people, BMR accounts for 60-75% of total daily calories. You should eat based on TDEE, not BMR.

How accurate are TDEE calculators?

TDEE calculators are typically within 10-15% of your actual expenditure. The Mifflin-St Jeor equation is the most validated formula. Treat the result as a starting point and adjust based on real-world results.

Should I eat below my TDEE to lose weight?

Yes. A deficit of 300-500 kcal below your TDEE is the standard recommendation for sustainable fat loss, translating to roughly 0.3-0.5 kg of weight loss per week.

Does TDEE change over time?

Yes. TDEE changes as your weight, age, muscle mass, and activity level change. Losing weight lowers your TDEE because a smaller body burns fewer calories. Recalculate periodically to stay on track.

Kalkulačka TDEE - Celkový denný energetický výdaj

Name: SatisFIT
Author: SatisFIT

Zistite, koľko kalórií denne spálite, a nastavte si správne ciele

Pohlavie

Muž

Žena

Vek (roky)

Výška

Hmotnosť

Úroveň aktivity

Čo ďalej?

Váš TDEE sa mení s tým, ako sa vaše telo prispôsobuje tréningu. SatisFIT zaznamenáva vaše tréningy a sleduje progresívne zaťažovanie - takže vaše kalorické ciele zostávajú presné aj vtedy, keď silniete. Vyskúšajte SatisFIT zadarmo

Čo je TDEE?

Celkový denný energetický výdaj (TDEE) je celkový počet kalórií, ktoré vaše telo spáli za deň, vrátane bazálneho metabolizmu, fyzickej aktivity a trávenia potravy. Znalosť vášho TDEE vám pomôže nastaviť vhodné kalorické ciele pre chudnutie, udržiavanie alebo naberanie svalov. Keď poznáte svoj TDEE, môžete použiť Kalkulačku makronutrientov (makier) na rozdelenie týchto kalórií na ciele pre bielkoviny, tuky a sacharidy.

Rovnica Mifflin-St Jeor

Táto kalkulačka používa rovnicu Mifflin-St Jeor, ktorá sa pre väčšinu ľudí považuje za najpresnejší vzorec na odhad BMR. Váš BMR (bazálny metabolizmus) je počet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje v úplnom pokoji. TDEE sa vypočíta vynásobením BMR koeficientom aktivity podľa vašich cvičebných návykov. Koeficienty aktivity sa pohybujú od 1,2 (sedavý) do 1,9 (extrémne aktívny).

Kto by mal túto kalkulačku používať

Každý, kto chce svoju hmotnosť riadiť cielene - či už ide o spaľovanie tuku, naberanie svalov alebo udržiavanie. TDEE vám dáva východiskové číslo, od ktorého začína všetko plánovanie výživy. Je obzvlášť užitočné, ak začínate novú diétu, upravujete kalórie po plató alebo chcete pochopiť, ako veľmi vaša úroveň aktivity prispieva k vášmu dennému výdaju kalórií. Skombinujte ho s Kalkulačkou indexu telesnej hmotnosti (BMI) a pozrite sa, kde sa nachádza vaša aktuálna hmotnosť, a nastavte si primerané ciele.

Časté chyby

Najčastejšou chybou je preceňovanie úrovne aktivity. Väčšina ľudí s kancelárskou prácou, ktorí cvičia 3-4x týždenne, je v najlepšom prípade "stredne aktívna", nie "veľmi aktívna". Preceňovanie aktivity vedie k príliš vysokému TDEE, čo znamená, že jete viac, ako spálite. Ďalšou častou chybou je považovať TDEE za pevné číslo. Ako sa mení vaša hmotnosť, mení sa aj váš TDEE - prepočítajte ho každých 4-6 týždňov alebo po schudnutí/pribraní 3-5 kg. A napokon nezabúdajte, že TDEE je odhad. Použite ho ako východiskový bod a upravujte ho podľa reálnych výsledkov v priebehu 2-3 týždňov.

Často kladené otázky

Aký je rozdiel medzi BMR a TDEE?

BMR (bazálny metabolizmus) sú kalórie, ktoré vaše telo spáli v úplnom pokoji - len na udržanie fungovania orgánov. TDEE k tomu pridáva vašu dennú aktivitu. U väčšiny ľudí tvorí BMR 60-75 % celkových denných kalórií. Jesť by ste mali podľa TDEE, nie podľa BMR.

Aké presné sú kalkulačky TDEE?

Kalkulačky TDEE sa zvyčajne pohybujú v rozpätí 10-15 % od vášho skutočného výdaja. Tu použitá rovnica Mifflin-St Jeor je najlepšie overený vzorec. Najväčším zdrojom chyby je koeficient aktivity, ktorý je subjektívnym odhadom. Berte výsledok ako východiskový bod a upravujte ho podľa toho, čo po 2-3 týždňoch ukáže váha a zrkadlo.

Mám pri chudnutí jesť menej, ako je môj TDEE?

Áno. Deficit 300-500 kcal pod vaším TDEE je štandardné odporúčanie pre udržateľné spaľovanie tuku, čo zodpovedá približne 0,3-0,5 kg úbytku hmotnosti za týždeň. Väčšie deficity chudnutie urýchľujú, ale zvyšujú riziko straty svalov a metabolickej adaptácie. Použite Kalkulačku makronutrientov (makier) na naplánovanie deficitu so správnym príjmom bielkovín.

Mení sa TDEE v priebehu času?

Áno. TDEE sa mení spolu s vašou hmotnosťou, vekom, svalovou hmotou a úrovňou aktivity. Chudnutie váš TDEE znižuje, pretože menšie telo spáli menej kalórií. Naberanie svalov ho mierne zvyšuje. Práve preto sa chudnutie často zastaví na plató - vaša nižšia hmotnosť znamená menší deficit ako na začiatku. Pravidelne ho prepočítavajte, aby ste zostali na správnej ceste.

Vzorce a zdroje

Táto kalkulačka používa nasledujúce publikované vzorce a referenčné údaje:

BMR via the Mifflin-St Jeor equation, multiplied by standard activity factors (1.2-1.9) - Mifflin MD, St Jeor ST, et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr

Súvisiace kalkulačky

Kalkulačka deficitu a nadbytku Kalkulačka makronutrientov (makier)Kalkulačka príjmu bielkovín Kalkulačka indexu telesnej hmotnosti (BMI)