Kalkulačka telesného tuku metódou US Navy
Odhadnite svoj telesný tuk pomocou jednoduchých meraní a zistite, kde sa nachádzate
Čo ďalej?
Jedno meranie vám povie, kde sa nachádzate - sledovanie v čase ukazuje, kam smerujete. SatisFIT zaznamenáva vaše telesné miery spolu s tréningom, aby ste videli súvislosti. Vyskúšajte SatisFIT zadarmo
Metóda US Navy
Táto kalkulačka používa obvodovú metódu US Navy, ktorá odhaduje telesný tuk na základe meraní krku, pása a (u žien) bokov. Je to jedna z najdostupnejších metód, na ktorú stačí krajčírsky meter. Vzorec vyvinulo americké námorníctvo na hodnotenie fyzickej kondície a pre väčšinu typov postavy dobre koreluje s drahšími metódami, ako sú skeny DEXA.
Ako merať
Pás: Merajte v najužšom mieste, zvyčajne na úrovni pupka. Krk: Merajte tesne pod hrtanom (ohryzkom). Boky (ženy): Merajte v najširšom mieste sedacích svalov. Všetky merania vykonávajte v stoji v uvoľnenej polohe. Použite pružný krajčírsky meter priložený tesne, ale bez stláčania kože. Merajte v rovnakom čase dňa, aby boli výsledky konzistentné.
Kategórie percenta telesného tuku
| Kategória | Muži | Ženy |
|---|---|---|
| Esenciálny tuk | 2 – 5% | 10 – 13% |
| Športovci | 6 – 13% | 14 – 20% |
| Fitness | 14 – 17% | 21 – 24% |
| Priemer | 18 – 24% | 25 – 31% |
| Obezita | 25%+ | 32%+ |
Kto by mal túto kalkulačku použiť
Táto kalkulačka je užitočná pre každého, kto chce rýchly odhad telesného tuku bez drahého vybavenia. Obzvlášť pomôže ľuďom, ktorí sledujú pokrok v spaľovaní tuku v čase, pretože metóda je konzistentná a opakovateľná. Ak už poznáte svoje percento telesného tuku, môžete použiť kalkulačku indexu beztukovej hmoty (FFMI) a zistiť, ako si vaša beztuková hmota stojí v porovnaní s vaším genetickým potenciálom. Na jednoduchšiu kontrolu hmotnosti vyskúšajte kalkulačku indexu telesnej hmotnosti (BMI).
Časté chyby
Najväčšou chybou je nekonzistentná technika merania. Malé rozdiely v umiestnení metra môžu výsledky posunúť o 1-2 %. Vždy merajte na presne rovnakých miestach a ak je to možné, požiadajte niekoho o pomoc. Ďalšou častou chybou je meranie po jedle alebo tréningu, keď môže byť pás dočasne nafúknutý. Najpresnejšiu východiskovú hodnotu získate meraním hneď ráno nalačno. Napokon, neporovnávajte odhady z obvodových meraní priamo s výsledkami DEXA alebo hydrostatického váženia, pretože každá metóda má vlastnú mieru chyby.
Často kladené otázky
Aké je zdravé percento telesného tuku?
U mužov sa 14-17 % považuje za fitness rozsah a 18-24 % za priemer. U žien je fitness 21-24 % a priemer 25-31 %. Športovci majú zvyčajne menej: 6-13 % muži a 14-20 % ženy. Minimá esenciálneho tuku sú približne 3-5 % u mužov a 10-13 % u žien.
Aká presná je metóda US Navy?
Metóda US Navy má v porovnaní so skenmi DEXA zvyčajne chybu 3-4 %. Najpresnejšia býva u ľudí v priemernom rozsahu telesného tuku a menej presná pri veľmi nízkom alebo veľmi vysokom percente tuku. Jej hlavnou silnou stránkou je konzistentnosť - spoľahlivo sleduje zmeny v čase.
Aký je rozdiel medzi percentom telesného tuku a BMI?
BMI používa len výšku a hmotnosť, takže nedokáže rozlíšiť medzi svalmi a tukom. Percento telesného tuku priamo odhaduje, akú časť vašej hmotnosti tvorí tukové tkanivo. Dvaja ľudia s rovnakým BMI môžu mať veľmi odlišné percento telesného tuku v závislosti od svalovej hmoty.
Ako často by som mal merať telesný tuk?
Ak sa aktívne snažíte zmeniť zloženie tela, ideálne je merať každé 2-4 týždne. Častejšie merania pridávajú šum bez užitočného signálu. Vždy merajte za rovnakých podmienok (ráno, nalačno, v uvoľnenom stave), aby boli výsledky porovnateľné.
Vzorce a zdroje
Táto kalkulačka používa nasledujúce publikované vzorce a referenčné údaje:
- U.S. Navy circumference method for estimating body fat percentage - Hodgdon JA, Beckett MB (1984). Naval Health Research Center report