Jak provést
Instrukce krok za krokem brzy doplníme.
Zercher dřep
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zercher dřep.
TěžkáQuadriceps
Aktivace svalů
Primární
Quadriceps
Sekundární
Hýžďové svalyHamstringyStřed tělaSpodní záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zercher dřep
Cvik Zercher dřep je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.