O tomto cviku
Kroužení zápěstími je jednoduchý mobilizační cvik, který maže zápěstní klouby a zahřívá svaly předloktí. Rotace zápěstí přes plný rozsah pohybu zlepšuje pohyblivost a snižuje riziko zranění před tlaky nebo cviky s úchopem.
Kroužení zápěstími
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kroužení zápěstími.
LehkáVnitřní předloktíVnější předloktí
Jak provést
- Postavte se nebo sedněte zpříma a natáhněte ruce před sebe do výšky hrudníku
- Zatnite ruce do volných pěstí
- Pomalu kroužte zápěstími ve velkých kruzích, pohybujte se přes plný rozsah pohybu
- Proveďte požadovaný počet kruhů v jednom směru, pak směr otočte
- Pohyb udržujte plynulý a kontrolovaný, vyhýbejte se trhavým pohybům
Aktivace svalů
Primární
Vnitřní předloktíVnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kroužení zápěstími
Cvik Kroužení zápěstími je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce zápěstí
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní předloktí
Bicepsový zdvih jednoruční činky přes tělo (hammer)
Středně těžká
Vnější předloktíBiceps
Bicepsový zdvih jednoručními činkami s reverzním úchopem
Středně těžká
Vnější předloktíBiceps
Bicepsový zdvih s otočením jednoručních činek ve stoji (nadhmatem)
Lehká
Vnitřní předloktíVnější předloktíBiceps