Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Stěrače (s rovnými nohami).
Pokročilý rotační cvik pro střed těla vleže s rovnými zdvihnutými nohami, které se střídavě vychylují do stran jako stěrače čelního skla — intenzivně zatěžuje šikmé břišní svaly, břicho a stabilizátory bederní páteře. Poloha s rovnými nohami výrazně zvyšuje páku a vyžaduje značnou sílu středu těla.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Stěrače (s rovnými nohami) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.