O tomto cviku
Dřep s vlastní váhou prováděný v širším postoji než je šířka ramen, čímž klade větší důraz na vnitřní stranu stehen a hýžďové svaly. Širší poloha chodidel umožňuje hlubší dřep a lepší pohyblivost kyčelního kloubu bez vnější zátěže.
Dřep v širokém postoji (bez zátěže)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep v širokém postoji (bez zátěže).
LehkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se do postoje širšího než je šířka ramen, se špičkami mírně vytočenými ven
- Udržujte hrudník zpříma, střed těla zpevněný, paže natáhněte dopředu pro rovnováhu
- Zatlačte boky dozadu a ohýbejte kolena, dokud tělo neklesne k zemi
- Klesejte, dokud stehna nejsou alespoň rovnoběžná se zemí
- Tlačte přes paty a vraťte se do výchozí polohy
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyVnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dřep v širokém postoji (bez zátěže)
Cvik Dřep v širokém postoji (bez zátěže) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly