O tomto cviku
Břišní cvik se zátěží prováděný na lavičce, který kombinuje klasický sed-leh s rotací trupu — přidaná zátěž zvyšuje intenzitu zatížení šikmých břišních svalů a středu těla oproti verzi s vlastní váhou.
Zkroucené břišní sedy se zátěží na lavičce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zkroucené břišní sedy se zátěží na lavičce.
Středně těžkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Lehněte si na lavičku se zajištěnými nohami, kolena pokrčená, a kotouč držte u hrudníku
- Zdvihněte horní část těla nahoru jako při klasickém sed-lehu
- Při zdvíhání otočte trup na jednu stranu a posuňte zátěž směrem k protilehlému boku
- Kontrolovaně se vraťte do výchozí polohy
- V dalším opakování otočte na druhou stranu
- Pohyb provádějte plynule a záměrně, bez trhavých pohybů
- Vydechněte při zdvíhání a otáčení, nadechněte se při spouštění
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svalyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zkroucené břišní sedy se zátěží na lavičce
Cvik Zkroucené břišní sedy se zátěží na lavičce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena