Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvihání zápěstí ve stoje s jednoruční činkou.
Zdvihání zápěstí ve stoje s jednoruční činkou cílí na ohýbače předloktí opakovaným stáčením zápěstí směrem nahoru při držení jednoruční činky podhmatem ve stoje. Cvik rozvíjí sílu úchopu a objem předloktí jednoduchým kontrolovaným pohybem.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zdvihání zápěstí ve stoje s jednoruční činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.