Přítahy na hrazdě se závaží - jak provést, svaly, varianty | SatisFIT Přeskočit na hlavní obsah

Přítahy na hrazdě se závaží

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přítahy na hrazdě se závaží.

TěžkáStřední záda

O tomto cviku

Přítahy na hrazdě se závažím jsou pokročilý cvik pro horní část těla, při němž je k tělu pomocí vzpěračského opasku připevněna další zátěž, čímž se klasické přítahy stávají progresivně náročnějšími. Primárně zatěžují široký sval zádový, výrazně se zapojují i bicepsy, horní část trapézů a střed těla. Cvik je výborný pro budování hrubé síly v tahu horní části těla.

Jak provést

  • Připevněte kotouče na vzpěračský opasek a upevněte jej okolo pasu
  • Uchopte hrazdu nadhmatem, ruce mírně širší než šířka ramen
  • Viste ve výplazi s plným natažením paží, ramena jsou aktivní a střed těla zpevněný
  • Tahejte se nahoru přitlačením loktů směrem k bokům, dokud brada nepřekročí hrazdu
  • V horní poloze se krátce zastavte a stlačte svaly zad
  • Spouštějte se kontrolovaně zpět do visu na natažených pažích
  • Opakujte požadovaný počet opakování

Aktivace svalů

Primární
Střední záda
Sekundární
BicepsZadní ramenaVnější předloktíHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuTrapéz

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Přítahy na hrazdě se závaží

Cvik Přítahy na hrazdě se závaží je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.