Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Hyperextenze s kotoučem (na overballu).
Hyperextenze s kotoučem na overballu je cvik pro dolní část zad, při němž nestabilita míče zvyšuje zapojení středu těla při natahování páteře proti přidané zátěži. Primárně zatěžuje vzpřimovače páteře, výrazně se zapojují i svaly hýždí a zadní strany stehen. Držení kotouče přidává progresivní zátěž pohybu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Hyperextenze s kotoučem (na overballu) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.