Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přední plank se zátěží.
Přední plank se zátěží je pokročilá verze klasického planku, při níž je na horní část zad umístěn kotouč, čímž se zvyšuje zátěž na střed těla. Výdrž v plankové poloze s přidanou zátěží posiluje hluboké stabilizační svaly břicha a páteře mnohem více, než umožňuje samotná vlastní váha.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Přední plank se zátěží je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.