Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zkrácenky se závažím.
Cvik na posílení břicha, který přidává vnější odpor ke standardním zkrácenkám držením kotouče, jednoruční činky nebo medicinbalu na hrudníku nebo za hlavou. Dodatečná zátěž zvyšuje nároky na přímý břišní sval a urychluje nárůst síly a svalové hmoty.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zkrácenky se závažím je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.