Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Superman s lahví.
Superman s lahví je cvik na posílení bederní páteře a hýžďových svalů, prováděný vleže na břiše s naplněnou lahví vody v rukou jako zátěž. Současné zvednutí rukou a nohou napodobuje klasický Superman a zvyšuje čas pod napětím pro zadní řetězec.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Superman s lahví je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.