O tomto cviku
Rotační cvik pro střed těla, při němž držíte vážený pytel nebo medicinbal nataženými pažemi a otáčíte jej v kontrolovaném oblouku kolem těla, čímž zatěžujete šikmé břišní svaly a střed těla v plném rozsahu rotačního pohybu.
Rotace s váženým pytlem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rotace s váženým pytlem.
Středně těžkáStřed tělaŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Postavte se do šíře ramen a uchopte vážený pytel oběma rukama před tělem
- Nataženými pažemi začněte otáčet pytel vodorovně kolem těla jedním směrem
- Boky udržujte co nejstabilnější, zatímco rotaci řídí trup
- Pohybujte se kontrolovaným tempem — nedovolte, aby převzala kontrolu setrvačnost
- Dokončete požadovaný počet rotací jedním směrem, poté otočte a opakujte v opačném směru
- Udržujte mírně pokrčená kolena a vzpřímený, zpevněný postoj po celou dobu cviku
Aktivace svalů
Primární
Střed tělaŠikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svalyPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rotace s váženým pytlem
Cvik Rotace s váženým pytlem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda