O tomto cviku
Statické cvičení, které posiluje kvadricepsy, hýžďové svaly a střed těla s držením v sedě proti zdi.
Podřep s oporou zdi
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Podřep s oporou zdi.
LehkáQuadriceps
Jak provést
- Postavte se zády ke zdi a nohama na šířku ramen, asi 2 stopy (60 cm) od zdi.
- Pomalu sklouzávejte po stěně, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou a v kolenou svírají úhel 90°.
- Udržujte kolena v jedné rovině s prsty na nohou a nedovolte, aby přesahovaly vaše chodidla.
- Spodní část zad pevně zatlačte do zdi, abyste zapojili střed těla.
- V této poloze vydržte po požadovanou dobu a udržujte rovnoměrné dýchání.
- Chcete-li skončit, pomalu se posuňte zpět po stěně a vraťte se do stoje.
Aktivace svalů
Primární
Quadriceps
Sekundární
Hýžďové svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Podřep s oporou zdi
Cvik Podřep s oporou zdi je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.