O tomto cviku
Izometrický cvik pro střed těla prováděný s nohama opřenýma o zeď, při kterém tělo drží v horizontální poloze planku. Zdvižené nohy zvyšují nároky na střed těla a ramena ve srovnání se standardním plankem.
Plank u zdi
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Plank u zdi.
LehkáStřed těla
Jak provést
- Klekněte si zády ke zdi a položte dlaně na podlahu na šířku ramen
- Jděte nohama po zdi nahoru, dokud se tělo nedostane přibližně do vodorovné polohy
- Vytvořte přímku od hlavy k patám, stiskněte hýžďové svaly a zpevněte střed těla
- Držte zápěstí přímo pod rameny a paže plně natažené
- Setrvejte v této poloze po předepsanou dobu a dýchejte rovnoměrně
- Po dokončení opatrně vraťte nohy po zdi dolů
Aktivace svalů
Primární
Střed těla
Sekundární
Břišní svalyPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Plank u zdi
Cvik Plank u zdi je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena
Bekhend ve stoji na laně
Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyPřední ramenaStřední záda