Chůze na místě

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Chůze na místě.

LehkáKardio

O tomto cviku

Chůze na místě je nízkointenzivní kardio cvičení prováděné střídavým zvedáním kolen bez pohybu z místa. Jemně zvyšuje srdeční frekvenci, zlepšuje krevní oběh a připravuje tělo na náročnější aktivitu.

Jak provést

Postavte se zpříma, chodidla na šířku boků, paže volně podél těla
Zvedněte pravé koleno do výšky boků a současně švihněte levou rukou dopředu
Spusťte pravou nohu a okamžitě zvedněte levé koleno, švihněte pravou rukou dopředu
Pokračujte v rytmickém střídání nohou svižným tempem
Udržujte mírně zapojený střed těla a vzpřímený postoj po celou dobu

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

QuadricepsHamstringy

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Chůze na místě

Cvik Chůze na místě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat